拳击是一项强度、活动量都很大的极限运动，很适合男女性塑形瘦身，减脂效果明显，能快速燃烧脂肪（平均每小时能消耗700卡里）可以促进血液循环及新陈代谢，增加身体的柔软度及舒缓压力，是所有健身项目中消耗脂肪最大的运动。
拳击运动步伐灵活多变，拳击的女性多下肢长，臀位高；肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，拳击整个人都变得更加灵活，体型可以达到理想的效果。所以拳击对于塑身减肥有很好的效果。
这是和器械健身完全不一样的，格斗是需要参与进来的运兼职小娇妻动，活动和锻炼的范围超过许多运动，心肺、反应、速度、耐力、爆发力都有锻炼。人体先天设计是对抗重力而不是阻力，器械健身很多都是尽可能的分离出小肌群来对抗阻力。
很多人认为练格斗的女生的都会变成“女汉子、纯爷们”之类的，其实不然，主要还是看本身潜质属性是什么，女汉子不练也是女汉子。
拳击是日常实战效果最好的格斗术之一，不过实话实说，要练到能打男人，救自己于水火的境界需要一定的时间和功夫。不过稍微练练，对付小那就是完虐。
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